السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
اما بعد . . .
رياضة رفع الأثقال تحسن الصحة وتزيد القوة البدنية
لم تعد صورة لاعب كمال الأجسام بانتفاخ عضلات فخذيه وذراعيه تناسب صورة الممارس العادى لألعاب صالة الجمانيزيوم مع تزايد عدد العاملين فى الحقل الطبى والأطباء المتخصصين فى الطب الرياضى ممن ينصحون مرضاهم بممارسة رياضة رفع الأثقال للوقاية من شكاوى مثل آلام الظهر.
يقول كريستوف إيفلر من المدرسة الألمانية العليا للإدارة الصحية والوقائية فى ساربروكين فى جنوب غربى ألمانيا "يمكن مساعدة الجميع ببرنامج تمارين يستهدف تحسين الصحة ويزيد القوة البدنية أو يحول دون فقدها مع التقدم فى السن".
والفرصة ضئيلة فى أن ينتهى المرء إلى اكتساب شكل لاعب كمال الأجسام فهذا الأمر يستغرق سنوات من ممارسة التمارين الرياضية ونظام غذائى خاص لتكوين عضلات بهذا الشكل.
يقول راى تسيبتر من الرابطة الألمانية لألعاب اللياقة والإيروباتيك فى بون " الحركة من أى نوع هى أفضل من عدمها".
إن تمتعك بلياقة أمر يماثل تمتعك بأسنان قوية و"ممارسة الرياضة يوميا أمر طيب". ولذا فإن تمارين رفع الأثقال هى بالضبط ما يلزم من يرغب فى الاحتفاظ بصحته وتجنب هشاشة العظام على سبيل المثال.
ومع ذلك فإنه قبل توجهك إلى صالة جمانيزيوم يجب أن يحدد لك طبيب درجة لياقتك . وتنطبق هذه النصيحة بشكل خاص على من لم يمارسوا رياضة من قبل أو من يعودون إلى ممارسة الرياضة بعد توقف طويل.
يقول جونتر كورتس المتخصص فى الطب الرياضى فى جامعة كارسروه فى جنوب غربى ألمانيا "يجب على أى شخص يعانى من أمراض قلب أو دورة دموية أن يكون حريصا جدا بشأن كم التمارين الرياضية التى يمارسها".
ويوجد بكل صالة جمانيزيوم جيدة أشخاص مدربون يضعون لكل فرد على حدة برنامج تمارين يناسبه.
ويقوم المدرب بالتحقق أيضا مما إذا كنت تعانى من أى مشكلات صحية والتحقق من الأماكن التى تريد تحسينها. وتنظم صالة الجمانيزيوم الجيدة فترات تجريبية للأعضاء المحتملين.
يقول تسيبتر إنه "يتعين أن يكون هناك دائما مدرب فى المكان للرد على التساؤلات". فكل شخص يريد أن يعرف ما إذا كان يستخدم الجهاز بشكل مناسب.
ويقول إيفلر "إذا كان المرء يمرن جسمه بشكل مناسب ولا يبالغ فى التخفف أو فى إرهاق جسمه فإنه سيكون هناك تجاوب فى التكيف مع البرنامج التدريبي".
ومع التقدم فى التمارين يمكن لك أن تزيد من حجم الأوزان لكن "الأهم من الأوزان الثقيلة أو طول فترات التمرين هو الانتظام فى التمرين".
وإذا ما رغب المرء فى ممارسة الرياضة فى بيته فإن عليه أن يسأل مدرب الجمانيزيوم ليوضح له بضع تمارين بديلة لا تتطلب مساعدة من الأجهزة.
يقول كيرتس "تمارين الجذع والظهر والبطن مناسبة جدا لممارستها فى لابيت". ويضيف أن جميع تمارين الضغط يمكن أن تكون مفيدة.
وإذا لم يكن المرء مستعدا للتمارين التقليدية على الأرض فإن عليه أن يجرب ممارسة تمارين الضغط على جدار وهو واقف.
ومن الأشكال الأخرى المناسبة لتمارين الضغط العادية أن يرفع المرء جسمه على يديه ويقوم برفع رجليه لأعلى تناوبيا رجلا بعد الأخرى.
ويوصى كيرتس بتمرين آخر مفيد: أن يتخذ المرء وضع الركوع على الأرض ويرتكز براحتى يديه على الأرض ثم يرفع يده اليسرى ورجله اليمنى فى وقت واحد. ويستمر فى هذا الشكل وقتا قصيرا ثم يتحول إلى رفع يده اليمنى ورجله اليسرى.
وليس عذرا أن تقول إنه ليس عندك وقت للرياضة فهذه التمارين يمكن ممارستها أمام التلفزيون وهذا أفضل كثيرا من مجرد الجلوس
اما بعد . . .
رياضة رفع الأثقال تحسن الصحة وتزيد القوة البدنية
لم تعد صورة لاعب كمال الأجسام بانتفاخ عضلات فخذيه وذراعيه تناسب صورة الممارس العادى لألعاب صالة الجمانيزيوم مع تزايد عدد العاملين فى الحقل الطبى والأطباء المتخصصين فى الطب الرياضى ممن ينصحون مرضاهم بممارسة رياضة رفع الأثقال للوقاية من شكاوى مثل آلام الظهر.
يقول كريستوف إيفلر من المدرسة الألمانية العليا للإدارة الصحية والوقائية فى ساربروكين فى جنوب غربى ألمانيا "يمكن مساعدة الجميع ببرنامج تمارين يستهدف تحسين الصحة ويزيد القوة البدنية أو يحول دون فقدها مع التقدم فى السن".
والفرصة ضئيلة فى أن ينتهى المرء إلى اكتساب شكل لاعب كمال الأجسام فهذا الأمر يستغرق سنوات من ممارسة التمارين الرياضية ونظام غذائى خاص لتكوين عضلات بهذا الشكل.
يقول راى تسيبتر من الرابطة الألمانية لألعاب اللياقة والإيروباتيك فى بون " الحركة من أى نوع هى أفضل من عدمها".
إن تمتعك بلياقة أمر يماثل تمتعك بأسنان قوية و"ممارسة الرياضة يوميا أمر طيب". ولذا فإن تمارين رفع الأثقال هى بالضبط ما يلزم من يرغب فى الاحتفاظ بصحته وتجنب هشاشة العظام على سبيل المثال.
ومع ذلك فإنه قبل توجهك إلى صالة جمانيزيوم يجب أن يحدد لك طبيب درجة لياقتك . وتنطبق هذه النصيحة بشكل خاص على من لم يمارسوا رياضة من قبل أو من يعودون إلى ممارسة الرياضة بعد توقف طويل.
يقول جونتر كورتس المتخصص فى الطب الرياضى فى جامعة كارسروه فى جنوب غربى ألمانيا "يجب على أى شخص يعانى من أمراض قلب أو دورة دموية أن يكون حريصا جدا بشأن كم التمارين الرياضية التى يمارسها".
ويوجد بكل صالة جمانيزيوم جيدة أشخاص مدربون يضعون لكل فرد على حدة برنامج تمارين يناسبه.
ويقوم المدرب بالتحقق أيضا مما إذا كنت تعانى من أى مشكلات صحية والتحقق من الأماكن التى تريد تحسينها. وتنظم صالة الجمانيزيوم الجيدة فترات تجريبية للأعضاء المحتملين.
يقول تسيبتر إنه "يتعين أن يكون هناك دائما مدرب فى المكان للرد على التساؤلات". فكل شخص يريد أن يعرف ما إذا كان يستخدم الجهاز بشكل مناسب.
ويقول إيفلر "إذا كان المرء يمرن جسمه بشكل مناسب ولا يبالغ فى التخفف أو فى إرهاق جسمه فإنه سيكون هناك تجاوب فى التكيف مع البرنامج التدريبي".
ومع التقدم فى التمارين يمكن لك أن تزيد من حجم الأوزان لكن "الأهم من الأوزان الثقيلة أو طول فترات التمرين هو الانتظام فى التمرين".
وإذا ما رغب المرء فى ممارسة الرياضة فى بيته فإن عليه أن يسأل مدرب الجمانيزيوم ليوضح له بضع تمارين بديلة لا تتطلب مساعدة من الأجهزة.
يقول كيرتس "تمارين الجذع والظهر والبطن مناسبة جدا لممارستها فى لابيت". ويضيف أن جميع تمارين الضغط يمكن أن تكون مفيدة.
وإذا لم يكن المرء مستعدا للتمارين التقليدية على الأرض فإن عليه أن يجرب ممارسة تمارين الضغط على جدار وهو واقف.
ومن الأشكال الأخرى المناسبة لتمارين الضغط العادية أن يرفع المرء جسمه على يديه ويقوم برفع رجليه لأعلى تناوبيا رجلا بعد الأخرى.
ويوصى كيرتس بتمرين آخر مفيد: أن يتخذ المرء وضع الركوع على الأرض ويرتكز براحتى يديه على الأرض ثم يرفع يده اليسرى ورجله اليمنى فى وقت واحد. ويستمر فى هذا الشكل وقتا قصيرا ثم يتحول إلى رفع يده اليمنى ورجله اليسرى.
وليس عذرا أن تقول إنه ليس عندك وقت للرياضة فهذه التمارين يمكن ممارستها أمام التلفزيون وهذا أفضل كثيرا من مجرد الجلوس
